고혈압 낮추는 음식 7가지 추천(고혈압 방치하면 안되는 이유)

고혈압을 낮추는 7가지 음식을 추천해 드립니다. 화장실 수도관이 오래되면 배관이 녹슬게 되어 누런 녹물이 나오게 되고 관이 얇아져 터지는 경우가 있습니다.

나중에 공사할대 배관을 잘라보면 내부에 이물질이 두껍게 붙어있어서 수압도 약해지고 물이 잘 안나올수밖에 없었다는 사실을 알게 됩니다.

마찬가지로 우리몸의 혈관도 나이를 먹게됨에 따라 내부에 콜레스테롤등이 쌓여 혈액순환이 안되고 고혈압도 생기게 됩니다.

 

고혈압을 방치하면 안되는 이유

고혈압을 관리하지 않고 오래 방치하게 되면 우리몸의 여러곳에 합병증이 다양하게 발생하게 됩니다. 그중 위험한것은 특히 뇌졸중이나 심장마비 같은 질환입니다.

유전적 요인과 환경적 요인도 고혈압의 주요한 원인이며 가족의 식사습관이 원인이 되기도 합니다.

모든병은 치료보다는 예방이 중요하기 때문에 식생활에서 염분과 포화지방이 많은 음식은 줄이는 노력을 해야 합니다.

고혈압 낮추는 음식1- 시금치

시금치는 짙은 녹색의 보석같은 채소입니다. 식이섬유가 높고 칼로리는 낮은 음식입니다. 또한 마그네슘, 엽산, 칼륨 같은 심장건강에 좋은 영양소도 많이 들어 있습니다.

 

이러한 성분들은 혈압을 낮추고 혈압 수치를 안정적으로 유지해 줍니다.

 

고혈압 낮추는 음식2 - 탈지우유

칼슘과 비타민D가 풍부합니다. 이 두 성분이 함께 작용하여 혈압을 3-10% 낮추는 데 도움이 됩니다. 이렇게 혈압을 낮추더라도 심혈관 질환의 위험을 15%까지 줄일 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 음식3 - 해바라기씨

마그네슘이 풍부한 해바라기 씨는 간식으로 좋습니다. 하루에 4분의 1컵 정도만 먹으면 됩니다. 단, 소금(나트륨)이 포함되어 있지 않다는 점에 유의해야 합니다. 소금에 절인 해바라기 씨는 종종 나트륨이 너무 높습니다.

 

고혈압 낮추는 음식4 - 강낭콩

강낭콩은 영양가가 높을 뿐만 아니라 가용성 섬유질, 마그네슘 및 칼륨을 다량 함유하고 있어 다목적입니다. 이러한 성분은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 전반적인 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 음식5 - 감자

심장 건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 체내 칼륨 수치가 낮으면 체내 나트륨 수치가 너무 높습니다.

 

반면에 칼륨이 풍부한 음식을 먹으면 이 나트륨을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 특히 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개선하고 고혈압을 조절하는 데 중요한 성분입니다.

 

고혈압 낮추는 음식6 - 바나나

휴대와 섭취가 간편한 바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 냉동은 더운 계절에 맛있고 건강합니다.

 

고혈압 낮추는 음식7 - 다크 초콜릿

JAMA(미국 의학 협회 저널)에 발표된 연구에 따르면 18주 동안 하루에 소량의 다크 초콜릿(약 30칼로리)을 먹은 사람들은 체중 증가나 기타 부작용 없이 혈압을 낮췄습니다. 코코아가루가 70% 이상 함유된 다크초콜릿에 이런 효과가 있다고 합니다.

 

📌  양파가 건강에 좋은 13가지의 놀라운 효능

양파가 건강에 좋은 13가지의 놀라운 효능

📌 우리몸에 염증을 일으키는 음식 9가지 가려서 드세요.

우리몸에 염증을 일으키는 음식 9가지 가려서 드세요.